Банановая диета как похудеть легко и быстро

Банановая диета: как похудеть легко и быстро?
Классическая банановая диета считается краткосрочной монодиетой. Обычно его продолжительность составляет от 3 дней до 1 недели, за это время вы худеете до 4-6 кг. Бананы - сытный, вкусный и питательный продукт, поэтому их легко носить с собой.
Основное правило банановой диеты - употреблять эти фрукты на завтрак, запивая стаканом воды комнатной температуры.
Банановая диета для похудения.
Главное правило этой системы питания - съедать на завтрак свежие бананы, запивая их стаканом горячей воды. Каждое утро вам нужно съедать от 1 до 4 фруктов.
Другие приемы пищи в течение дня должны быть полезными, легкими и простыми, и не существует строгих правил относительно того, что и в каком количестве есть.
Эту диету следует продолжать в течение 7 или 12 дней. Важно пить только теплую воду. Конечно, чай или кофе - это не катастрофа, но они не рекомендуются для этой системы питания.
Другие правила.
Последний прием пищи - не менее чем за 4 часа до сна. Ложитесь спать не позже полуночи, и сон должен длиться не менее 8 часов. Ограничения на употребление алкоголя, кофе и табака; Десерты и сахар запрещены.
Варианты банановой диеты.
Банан и йогурт - утром пейте не воду, а стакан жидкого йогурта. Бананы с молоком - по утрам пейте молоко вместо воды. Бананы и яйца - в дополнение к основным фруктам вы обязательно должны есть яйца, поэтому их следует включать в другие рационы в течение 1-го дня.
Все важные питательные вещества уже содержатся в бананах. Бананы содержат неразлагаемую клетчатку и нерастворимый крахмал. Это ускорит работу кишечника и ускорит пищеварение. Авторы диеты считают, что крахмал уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.
Бананы содержат много минералов, витаминов, макро- и микроэлементов, которые положительно влияют на психику, так как стимулируют выработку серотонина. Исследование, опубликованное в журнале Fitoterapia в 2008 году, подчеркнуло важность и ценность антиоксидантных флавоноидов, содержащихся в бананах. Другие исследования также подтвердили, что "экологически чистые" диеты, содержащие эти фрукты, ускоряют выздоровление от диареи.
Теплая вода, которую нужно пить в течение дня, улучшает пищеварение. Кроме того, прием жидкости вместе с фруктами ускоряет потерю веса.
Конечно, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно не только изменить свой рацион питания, но и отказаться от вредных привычек (курение, малоподвижный образ жизни, алкоголь).
Банановая диета - меню.
Исходя из предложенного меню, вы можете приготовить еженедельное блюдо. Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или не употребляете глютен, вы можете изменить его для себя.
Основное правило - есть бананы на завтрак и пить белую горячую воду. В остальное время никаких особых правил не существует.
Рацион должен быть здоровым и легким, но нет ограничений в количестве.
7-дневное меню.
Понедельник.
Обед - ризотто с овощами и листьями салата. Ужин - овощной суп, паста и салат из курицы-гриль.
Вторник.
Обед - Тунец на гриле с картофелем, смешанный салат. Ужин - спагетти с сальсой и тушеными овощами.
Среда.
Обед - овощной и мясной суп, салат из сезонных овощей. Ужин - курица-гриль, жареные грибы, ломтики хлеба из муки грубого помола.
Четверг.
Обед - салат со шпинатом, рисом и свеклой. Ужин - грибы на гриле и стейк из лосося.
Пятница.
Обед - куриные крылышки со свежеиспеченным картофелем и куриными голенями. Ужин - овощной суп и ломтик хлеба из муки грубого помола.
Суббота.
Обед - стейк из телятины на гриле, листья салата и отварной картофель. Ужин - рыбный суп с ломтиками хлеба из муки грубого помола.
Воскресенье.
Обед - стейк из индейки на гриле и отварные овощи, ужин - салат из капусты и отварной картофель в мундире. На перекус съешьте горсть орехов или два ломтика темного шоколада.
Этот режим следует начинать с 7-дневного плана и начинать заново с 12-го и с 5-го дня.
Трехдневная диета
Такая система питания может быть сокращена до 3 дней. Кроме того, его также можно использовать для детоксикации организма, употребляя только бананы и запивая молоком.
В основе режима детоксикации лежит поступление питательных веществ из бананов и цельного молока. Это улучшит пищеварение и позволит вам сбросить лишний вес. Некоторые сторонники этой диеты утверждают, что за 3 дня можно избавиться от 3 килограммов. Рекомендуется съедать в 1 день 2-3 банана с 1 стаканом цельного молока. Это приведет к потреблению за 1 день около 1000 калорий.
Эта диета направлена на быструю детоксикацию, но, используя ее, вы не сможете добиться ничего, кроме выведения лишней воды из организма. Вы почувствуете быстрый и заметный эффект, но если вы не будете продолжать придерживаться принципов правильного питания, в итоге вы не сможете добиться значительных результатов.
Побочные эффекты.
Диарея; рвота; брожение; слабость.
Эта диета не рекомендуется.
При хронических заболеваниях; беременные и кормящие женщины; при сахарном диабете; при артериальной гипотензии.
Существует также 24-часовая банановая диета, которая является ее самой короткой версией. В этом случае съедайте по 3 банана в день 3 раза и всегда промывайте теплой водой. Это сверхбыстрый режим детоксикации.
Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион питания, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.
Банановая диета - результат.
Большинство из тех, кто придерживался такой системы питания, завтрак с бананами и водой начали беспокоить уже через несколько дней, а через 3-4 дня почувствовали спазмы в животе и заметили увеличение газообразования. Те, кто придерживался здоровой диеты и регулярно занимался спортом в течение оставшейся части дня, теряли вес значительно быстрее и легче. А те, кто, продолжив банановую диету в течение 12 дней, не придерживался здорового питания, заметили эффект "джоджо" и возвращение ненужных килограммов.
Теоретически банановая диета не очень эффективна, поскольку она не учитывает регулярные физические упражнения и не ограничивает количество обеда и ужина.
Эти фрукты содержат высокую концентрацию калия, поэтому при постоянном употреблении бананов может возникнуть гиперкалиемия. Если вы избегаете других фруктов и сокращаете потребление молочных продуктов, у вас может возникнуть дефицит важных витаминов.
Помните, что не существует волшебного продукта, который может сбросить рекордное количество килограммов за очень короткий промежуток времени. Планируйте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом, в зависимости от ваших способностей.
План диеты и физических упражнений лучше всего согласовывать с профессиональным диетологом или врачом.